16 korzyści z chodzenia

16 korzyści z chodzenia

Wszyscy przeczuwają, że chodzenie jest dobre dla zdrowia, ale kiedy przeczytasz te 16 korzyści płynących z chodzenia, zdziwisz się, jak ważne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń. Chwyć więc buty i idź na spacer !!!

Jakie są zalety chodzenia?

1. Zmniejsza ryzyko wystąpienia nadciśnienia.

U pacjentów z wysokim ciśnieniem tętniczym obniża wartości ciśnienia tętniczego.

2. Wywiera korzystny wpływ na poziom cholesterolu.

Regularne spacery mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL, pomagając schudnąć i zmniejszyć stres.

3. Zapobiega wystąpieniu cukrzycy.

Osoby nieaktywne fizycznie są bardziej narażone na cukrzycę, ponieważ nie spalają cukru, który spożywają. Dlatego regularne spacery sprawią, że Twój organizm szybciej przetworzy tę substancję, a tym samym zapobiegnie cierpieniu na tę chorobę.

4. Popraw swoje życie seksualne.

Seks i ćwiczenia idą w parze. W badaniu kobiet w wieku od 45 do 55 lat kobiety, które ćwiczyły, w tym chodzą, zgłaszały nie tylko większe pożądanie seksualne, ale także większą satysfakcję seksualną.

5. Zwiększ poziom witaminy D.

Chodzenie w świetle dziennym zwiększa poziom witaminy D w organizmie - składnika odżywczego trudnego do uzyskania z pożywienia, który jednak można zsyntetyzować poprzez wystawienie na działanie promieni słonecznych. Witamina D odgrywa ogromną rolę na wiele sposobów, od zdrowia kości po zdrowie układu odpornościowego. Chociaż prawdą jest, że ochrona przed promieniami słonecznymi jest ważna, eksperci zgadzają się, że częste wystawianie skóry na słońce, ale bez poparzenia, pomoże wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D.

Korzyści z chodzenia

6. Pomaga schudnąć.

Spacerując 40-45 minut za jednym razem, zaczniemy się palić od 20-25 minut po rozpoczęciu odkładania się tłuszczu. Chodzenie w umiarkowanym tempie przez 30 - 60 minut nie tylko spala nagromadzony tłuszcz, ale także buduje mięśnie, które zwiększają metabolizm.

Badanie przeprowadzone przez London School of Economics zapewnia, że ​​korzyści płynące z chodzenia wzrastają w przypadku kobiet powyżej 50 roku życia.

7. Chodzenie zapobiega otyłości i złogom cellulitu.

Mocny i krótki spacer kilka razy dziennie daje taki sam efekt jak aerobik na siłowni w utrzymaniu masy ciała, ponieważ równoważy metabolizm.

8. Pomaga przyjmować mniej leków.

Wystarczy półgodzinny spacer, aby ludzie z depresją mogli poprawić swój nastrój. Chodzenie przez 30 minut zmniejsza negatywne myśli, złość, napięcie i zmęczenie. Inne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne sprzyjają działaniu leków przeciwdepresyjnych.

9. Poprawia krążenie.

Wykonywanie ćwiczeń, w których pracujemy z kończynami dolnymi, poprawi krążenie naszego ciała. W ten sposób zapobiegasz pojawianiu się żylaków i utrzymujesz wszystkie narządy swojego ciała w dobrej kondycji.

10. Tonizuje nogi, pośladki i brzuch.

Dobry spacer może pomóc wzmocnić i ukształtować nogi, nadając kształt łydkom, czworogłowym i ścięgnom podkolanowym oraz podnosząc pośladki. Teraz, jeśli naprawdę zwracasz uwagę na postawę podczas chodzenia, możesz także wzmocnić mięśnie brzucha i stopniowo zmniejszać talię.

11. Chodzenie jest dobre dla kości.

Codziennie spacerując stymulujemy i wzmacniamy kości, zwiększając ich gęstość.

12. Pomaga w walce z rakiem piersi.

Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Oncology kobiety, które regularnie chodzą po zdiagnozowaniu raka piersi, mają o 45% większe szanse na przeżycie niż te, które są nieaktywne. Naukowcy z Uniwersytetu Yale, którzy prowadzili badanie, odkryli również, że osoby, które ćwiczyły w ciągu roku przed diagnozą, miały o 30 procent większe szanse na przeżycie.

13. Znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 20%.

Dzieje się tak, ponieważ chodzenie pomaga przyspieszyć trawienie, unikając gromadzenia się częściowo strawionego pokarmu i kału, które mogą powodować stan zapalny. Ponadto, poprawiając nawodnienie wszystkich narządów organizmu, znacznie lepiej działa system obronny organizmu.

14. Wzmacnia serce.

Chodzenie co najmniej 30 minut dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru nawet o 27%.

15. Poprawia stres.

To normalne, że po intensywnym dniu pracy nasz nastrój jest zły lub mamy dużo napięcia. Rozwiązaniem jest spacer na piechotę, który odpręża, oczyszcza umysł, redukuje stres, a nawet sprawia, że ​​leczymy bezsenność , ponieważ jest to bardziej naturalne ćwiczenie, do którego nie należy dawać tak dużo energii.

16. Chodzenie jest dobre dla mózgu.

Codzienny spacer poprawia funkcje poznawcze. Zwłaszcza osoby starsze zmniejszają ryzyko powikłań w naczyniach mózgowych, zmniejszając ryzyko demencji starczej wśród innych chorób. Ogólnie poprawia koncentrację i zmniejsza ryzyko przyszłych problemów z pamięcią.

Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub specjalistą przed zmianą rutyny w swoim codziennym życiu.

Original text


Podobne Artykuły